近期，疫情防控形势严峻复杂，同时也给我们的学习生活带来了变化，有的同学或许会因此感到沮丧、烦躁甚至担心害怕。为帮助同学们保持积极乐观的心态，快乐开启居家学习生活，东升二中心理组老师准备了一份心理健康指南，一起来看看吧！

坦然面对变化，接纳负面情绪

随着新冠肺炎疫情再次袭来，我们的生活再次悄然发生了一些变化，这些变化对我们又是一次挑战。面对这样的变化，如果同学们感受到恐慌、担忧等负面情绪，不必过于敏感和紧张，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。

面对疫情，我们有太多的未知和不可控因素，随之而来会有焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，也是机体自我保护的体现。我们越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。有了负面情绪，同学们也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

面对负面情绪，我们可以先抱抱自己，允许自己去感受它，然后慢慢适应它，积极理解和坦然面对负面情绪的存在，才能更好地调节自身。

简单的情绪调整方法

 

（1）呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。

（2）想象放松法：找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

（3）音乐放松法：找一段轻柔、安静并能引起遐想的音乐进行倾听，好的音乐会能够放松身心，促进血液循环，放松肌肉，平稳血压，达到心情宁静和轻松愉快。 

科学制定生活作息,保持健康生活方式 

恢复正常生活的一个很好的方式就是恢复正常作息时间，回到未被疫情影响的生活中去。比如，有的人一进入假期就开始晚睡晚起，黑白颠倒，吃饭不定点，这不但影响食欲，也会影响到我们的身体。

疫情期间，线上学习，我们首先应制定作息时间表，安排好每日要做的事情。在保证规律饮食和充足睡眠的基础上，结合课表，安排每日上课、复习、考试、运动和休闲的时间和内容。按照一定的、规律的生活学习节奏，为所当为，有目标、有计划地过好每一天。

开辟学习空间,给学习增加仪式感

 

疫情改变了学生们学习和生活方式。长期居家的不自由感，可能会出现作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，同学们要把学习的“仪式感”建立好，营造一个不在学校似在学校的状态，身心调适好，才能静心学习。通过营造家庭在线学习的“仪式感”来培养转换学习状态的习惯，能够帮助我们在这段非常时期正常高效地学习，同时，疫情过后也能更快更好的投入状态，适应正常的生活。

首先，在家里要创造一个独立的学习环境，保证光线充足，安静不被打扰。保持正常作息时间，每天起床后换掉睡衣，穿上日常衣服，校服绝对是个很不错的选择，提前准备好课本教材、文具、课程表等，严格遵守时间安排，做好和在学校正式上课一样的准备。

其次，我们可用“手边管理法”把学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。

“手边管理法”的本质是提高屈服诱惑的成本，避免浪费时间。毕竟我们都很“懒”，只会高频率使用手边的东西。手机如果就放在自己手边上，肯定会忍不住动不动看一眼，想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正我们的行为，但是如果我们在图书馆看书，手机却放在自己的家里，则完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

积极锻炼身体

 

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

疫情期间居家防护

 

（1）做好体温计、口罩和消毒剂等防疫物资储备。

（2）做好家庭成员的健康监测。

（3）室内温度适宜时，尽量采用自然通风。空调使用前应进行清洗；开启前，先行打开门窗20-30分钟。如可以，建议空调运行时门窗不要完全闭合。

（4）家庭环境以清洁为主，预防性消毒为辅。及时清理室内垃圾。

（5）家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被。

（6）注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

（7）呼吸道疾病患者生病期间，尽量减少外出；如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。

（8）外出时，随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在人员密集或通风不良的公共场所、乘坐公共交通工具或与其他人近距离接触时佩戴。

（9）要注意检查下水管道、卫生间地漏等的U型管水封，缺水时及时补水。

疫情中我们可以得到这些成长

 

大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获。

珍惜生命

面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。

关注健康

在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食。

学会独处

停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能等，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

增进亲情

不一样的冬季，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情温暖心灵。

希望以上这些方法可以帮助到同学们，在居家学习期间也能保持一个积极的状态。让我们心存希望，稳定心态，筑牢心理的防疫墙，凭借智慧与勇气适应当下的生活。愿同学们能够在这冬日的白雪中保持内心的温暖和平静，老师们期待在美丽的东升二中校园里看到阳光又可爱的你们。（文 图/郭倩）