亲爱的同学们：

新年好！临近开学，要从“假期模式”切换到“开学模式”啦！你们准备好了吗？心理老师为大家送上一份“开学心理调适指南”，请查收哦！

在假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，有的同学已经迫不及待了，而有的同学可能会对开学存在心理担忧，产生焦虑、紧张等情绪，甚至出现情绪低落、无故发脾气、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛、胃痛等不适症状。这种现象也被称为“开学综合症”。其产生的原因主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，我们需要有一个主动调节与适应的过程。你可以尝试做以下调整：

生活环境方面

1.调节生物钟，让作息规律起来。同学们的假期生活惬意轻松、丰富多彩，但也造成了不同程度的作息紊乱，精力消耗过度，情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，所以需要提前调整作息时间。

为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，调整生物钟，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。

2.与学校链接，增加熟悉感，平稳过渡。迎接新学期，开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单、日常防护用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，增添开学仪式感，提升自己对新学期的期待。同时也可以多与同伴沟通交流，相互分享假期的收获以及对新学期的期待等等。

情绪调节方面

直面情绪，及时调整。当你看到返校报到的日子离自己越来越近时，如果产生了紧张、焦虑等让你不舒服的感受，甚至出现了胃口不好、失眠等情况，不要害怕，你不是一个人，这都是很正常的心理现象。这是人在面对外界变化时，会产生的正常情绪。

情绪的存在提醒着我们要调整自己去应对外界变化，我们要学会自我调整，同学们可以试着这样做：① 感知情绪，理解并接纳情绪；② 端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来；③ 与家人、同学、老师沟通，寻求支持；④ 尝试逆向思维，重新审视自己的想法；⑤ 学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动等。 

人际关系方面

1.主动“Say Hi”

在和阔别一个月的同学、朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划、安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子，通过建立与学校人物的链接切换到开学模式；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。

2.学会欣赏，懂得接纳

每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。接纳身边同学小小的不完美，尊重彼此的差异，与同学快速熟络起来。

最后，愿同学们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备，以精神饱满的状态，迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来。

在最美的时光，做最好的自己，用青春为自己书写美丽的新篇章！（文/常文佼 图/心理组）