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洛阳市东升第二中学  


 
“疫”过春来,从“心”起航——东升二中开学心理调适(教师篇)
日期:2022-02-16

墩、墩、墩~~~新学期即将开始啦!

亲爱的老师们,你准备好了么?想到新学期,不知道大家心中除了满满的期待,是否还有一丝丝焦虑和心慌呢?

莫慌莫慌,一切都是最好的安排!我们都知道学生在开学初会有一个适应过程,其实老师也一样。大家如果出现焦虑、烦躁、低落等情绪都是正常的,只要积极正视并做好调适即可。在这里呢,我们为大家准备了一份开学心理调适指南,希望这些方法能帮助你们元气满满的迎接新学期哦!

01

接纳情绪,给予自己积极心理暗示


老师们在假期中可以自由的安排时间,生活节奏缓慢,开学之后,则要早出晚归,开启日程满满的快节奏生活了,情绪上难免会有波动。这时候的你不妨与好友约着喝喝茶逛逛街,聊聊天,相互支持,既获得情感上的共鸣,也是一次身心放松。同时,多给自己一些积极的暗示,比如告诉自己,开学了生活变得规律了,可以和假期未见的同事们再见,假期中的见闻也有人分享了,学生们可能也长大懂事了……

02

调整状态,为生活注入能量


工作的人,上班和放假几乎都是两个“时间表”。假期作息与正常工作不同,马上上班很可能不适应。建议老师们可以提前按照上班作息进行调整,按时起睡,把紊乱的生物钟调整过来,适应“工作时间表”。

除了作息之外,我们的身体也需要提前调整适应。假期宅家,人很容易变得懒散疲乏,精神不振。开学前,不妨换上运动鞋,出门跑跑步,练练嗓子,出出汗,既燃烧了卡路里也提振了精神。

03

充分准备,让慌乱不再


整理可以帮我们理清头绪。工作准备,不妨从我们的电脑桌面开始。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个假期过去,电脑桌面俨然充斥着各种文件。归置归置,重要文件归入相应文件夹。无用文件,及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。

列清单能让我们做到心中有数。开学后,会面对许多杂而乱的事情,因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的;哪些是开学一周内需要做好的事情;报到所需做的事情;有哪些需要交代学生家长的等等。做到了心中有谱,也能减少了不少焦虑。

充裕的时间打磨出精品课程。开学第一周,总会有许多忙乱的事务要处理。所以,不妨利用开学前的这段时间,备好开学第一堂课的内容,为新学期创建一个良好的开端。

04

关爱自己,让开学充满期待


满足未了的小心愿让生活满是期待。假期你是否还有没追完的电视剧?如果还有时间,赶快打开手机或iPad,泡上一杯茶,端来满盘小零食,享受开学前的惬意。在淡定自若中培养一份平静而美好的心情,期待着和新学期重重逢。

仪式感可以让生活闪闪发光。给自己准备一份开学礼物吧,一个精美的笔记本,一盆漂亮的绿植,哪怕一个相框、一个靠垫,都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情,可以一扫开学工作的焦虑。


新学期,新面貌,“心”启航!希望各位老师能够以适合自己的方式,关爱自己,度过一个轻松、有条不紊的开学季!(文/崔萌 图/心理组)